《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣-

《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣-

《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣
更新日期:2007/10/07 09:12 記者:【姜林文川（高雄市憂鬱症共同照護網主任醫師）】
對於許多失眠的人來說，等著睡著的那段時間總是特別地難熬。而由於身體或心理沒有獲得充分的休息，總覺得沒睡飽隔天精神都會特別差、脾氣特別不好，有時候還會出現嚴重的黑眼圈，對愛美的女性而言，失眠的殺傷力可大了。到底為何會失眠？又該怎麼解決失眠的困擾呢？
一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要7到9小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡5、6個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足10小時，白天才能好好工作。
當邁入老年後，真正躺在床上可以睡著的時間會自然而然地減少。簡單地說，每個人需要的睡眠時間沒有定論，只要你主觀感受睡得好，且醒來後精神還不錯，即使只睡4、5個小時也算睡夠了。
引起失眠原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
1.心理因素。壓力常是導致短期失眠的主要原因，這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，或是擔心自己、親人的健康。通常短期失眠的情況會隨著這些生活事件的解決而得到改善，不過如果壓力持續出現，或壓力消失了卻沒有處理好短期的失眠，也有可能轉變為長期失眠。
2.生活習慣。某些生活中的小習慣可能會影響睡眠而你並未注意到，例如睡前飲用含咖啡因的飲料（茶、咖啡等）或抽菸、在床上看需要耗腦力的書、睡前洗過熱的澡或有劇烈的運動。另外有些失眠的人睡前會喝點小酒助眠，長久下來不僅有上癮的危險，且因酒精對大腦的作用反而導致失眠得更嚴重。
3.環境因素。例如房間太冷或太熱，住家環境太吵，枕頭的高度、睡眠環境的舒適度等，這些因素都可能影響睡眠。
4.時差。由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到擾亂。
5.身體狀況。例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。
6.藥物。某些藥品可能有失眠的副作用，如：抗憂鬱劑。
如果失眠的問題持續超過一星期以上時，且主觀感受生活已受到失眠所困擾，建議求助醫生，協助找出失眠的原因，調整生活習慣，必要時再輔以藥物治療。以下簡單介紹幾種調整睡眠的方法：
1.不要在晚上喝刺激性的飲料，如：茶、咖啡或酒。
2.增加白天的運動量，但避免在睡前從事劇烈運動。
3.當你已有失眠的問題時，不要在白天小睡，以增加白天的疲勞度，晚上較易入眠。
4.營造容易放鬆的入眠環境，增加床的舒適度。
5.床是用來睡覺的，不要在床上工作或看書。
6.躺下超過半小時還睡不著時，請離開床到別的環境作些柔軟、幫助放鬆的活動，或者聽音樂、看看閒書，直到有睡意了再回床上。