人在幾點最疲勞？
可以根據「子午流注」來看看人在一天當中什麼時候最疲勞？
「子午流注」是中醫聖賢們發現的一種人體經脈規律。即每日的12個時辰對應人體的12條經脈，由於時辰在變，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰。
中醫理論主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。把人的臟腑與12個時辰中的興衰聯繫起來看，環環相扣，十分有序。
以下就是子午流注表：
1. 卯時（ 5點至7點 ）
此時大腸經旺，有利於排泄；
2. 辰時（ 7點至9點 ）
此時胃經旺，有利於消化；
3. 巳時（9點至11點 ）
此時脾經旺，有利於吸收營養、生血；
4. 午時（11點至13點）
此時心經旺，有利於週身血液循環，心火生胃土有利於消化；
5. 未時（13點至15點）
此時小腸經旺，有利於吸收營養；
6. 申時（15點至17點）
此時膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及週身的"火氣"；
7. 酉時（17點至19點）
此時腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華；
8. 戌時（19點至21點）
此時心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化；
9. 亥時（21點至23點）
此時三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息；
10.子時（23點至1點 ）
此時膽經旺，膽汁推陳出新；
11.丑時（ 1點至3點 ）
此時肝經旺，肝血推陳出新；
12.寅時（ 3點至5點 ）
此時肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來.
通俗的說，「子午流注」的規律就是，每日清晨寅時，由手太陰肺經開始生旺，以後每一時辰依次輪換一經脈生旺，至丑時結束為一晝夜循環周次。而不在生旺期間的經脈則處於氣血相對空虛狀態。而且在一天當中，經脈臟腑有其最空虛的時辰，通常最空虛時辰在生旺後的第６個時辰（按時辰次第數），如手少陰心經在午時生旺，午後第６個時辰為子時，子時即心經最空虛時辰。
從亥時開始（21點）到寅時結束（5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。正如睡覺多的嬰兒長得胖，長得快，愛鬧覺的孩子發育不好一樣。
由上看出，卯時是最疲勞的。因為排泄。
2007-10-14
2007-10-09
2007-10-07
《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣-
《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣-
《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣
更新日期:2007/10/07 09:12 記者:【姜林文川（高雄市憂鬱症共同照護網主任醫師）】
對於許多失眠的人來說，等著睡著的那段時間總是特別地難熬。而由於身體或心理沒有獲得充分的休息，總覺得沒睡飽隔天精神都會特別差、脾氣特別不好，有時候還會出現嚴重的黑眼圈，對愛美的女性而言，失眠的殺傷力可大了。到底為何會失眠？又該怎麼解決失眠的困擾呢？
一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要7到9小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡5、6個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足10小時，白天才能好好工作。
當邁入老年後，真正躺在床上可以睡著的時間會自然而然地減少。簡單地說，每個人需要的睡眠時間沒有定論，只要你主觀感受睡得好，且醒來後精神還不錯，即使只睡4、5個小時也算睡夠了。
引起失眠原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
1.心理因素。壓力常是導致短期失眠的主要原因，這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，或是擔心自己、親人的健康。通常短期失眠的情況會隨著這些生活事件的解決而得到改善，不過如果壓力持續出現，或壓力消失了卻沒有處理好短期的失眠，也有可能轉變為長期失眠。
2.生活習慣。某些生活中的小習慣可能會影響睡眠而你並未注意到，例如睡前飲用含咖啡因的飲料（茶、咖啡等）或抽菸、在床上看需要耗腦力的書、睡前洗過熱的澡或有劇烈的運動。另外有些失眠的人睡前會喝點小酒助眠，長久下來不僅有上癮的危險，且因酒精對大腦的作用反而導致失眠得更嚴重。
3.環境因素。例如房間太冷或太熱，住家環境太吵，枕頭的高度、睡眠環境的舒適度等，這些因素都可能影響睡眠。
4.時差。由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到擾亂。
5.身體狀況。例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。
6.藥物。某些藥品可能有失眠的副作用，如：抗憂鬱劑。
如果失眠的問題持續超過一星期以上時，且主觀感受生活已受到失眠所困擾，建議求助醫生，協助找出失眠的原因，調整生活習慣，必要時再輔以藥物治療。以下簡單介紹幾種調整睡眠的方法：
1.不要在晚上喝刺激性的飲料，如：茶、咖啡或酒。
2.增加白天的運動量，但避免在睡前從事劇烈運動。
3.當你已有失眠的問題時，不要在白天小睡，以增加白天的疲勞度，晚上較易入眠。
4.營造容易放鬆的入眠環境，增加床的舒適度。
5.床是用來睡覺的，不要在床上工作或看書。
6.躺下超過半小時還睡不著時，請離開床到別的環境作些柔軟、幫助放鬆的活動，或者聽音樂、看看閒書，直到有睡意了再回床上。
《健康生活列車》一覺到天明非難事 找出失眠原因 調整生活習慣
更新日期:2007/10/07 09:12 記者:【姜林文川（高雄市憂鬱症共同照護網主任醫師）】
對於許多失眠的人來說，等著睡著的那段時間總是特別地難熬。而由於身體或心理沒有獲得充分的休息，總覺得沒睡飽隔天精神都會特別差、脾氣特別不好，有時候還會出現嚴重的黑眼圈，對愛美的女性而言，失眠的殺傷力可大了。到底為何會失眠？又該怎麼解決失眠的困擾呢？
一天需要睡多久是因人而異的，一般而言，一個健康的成人每天需要7到9小時的睡眠，但是也有一些人只需要睡5、6個小時，在白天仍然可以勝任他的工作，也有些人非要睡足10小時，白天才能好好工作。
當邁入老年後，真正躺在床上可以睡著的時間會自然而然地減少。簡單地說，每個人需要的睡眠時間沒有定論，只要你主觀感受睡得好，且醒來後精神還不錯，即使只睡4、5個小時也算睡夠了。
引起失眠原因很多，不過歸納起來，主要的原因有下列幾種：
1.心理因素。壓力常是導致短期失眠的主要原因，這些壓力可能來自於工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，或是擔心自己、親人的健康。通常短期失眠的情況會隨著這些生活事件的解決而得到改善，不過如果壓力持續出現，或壓力消失了卻沒有處理好短期的失眠，也有可能轉變為長期失眠。
2.生活習慣。某些生活中的小習慣可能會影響睡眠而你並未注意到，例如睡前飲用含咖啡因的飲料（茶、咖啡等）或抽菸、在床上看需要耗腦力的書、睡前洗過熱的澡或有劇烈的運動。另外有些失眠的人睡前會喝點小酒助眠，長久下來不僅有上癮的危險，且因酒精對大腦的作用反而導致失眠得更嚴重。
3.環境因素。例如房間太冷或太熱，住家環境太吵，枕頭的高度、睡眠環境的舒適度等，這些因素都可能影響睡眠。
4.時差。由於跨過數個時區，會使生理時鐘受到擾亂。
5.身體狀況。例如有疼痛、氣喘、呼吸困難、停經症候群等。
6.藥物。某些藥品可能有失眠的副作用，如：抗憂鬱劑。
如果失眠的問題持續超過一星期以上時，且主觀感受生活已受到失眠所困擾，建議求助醫生，協助找出失眠的原因，調整生活習慣，必要時再輔以藥物治療。以下簡單介紹幾種調整睡眠的方法：
1.不要在晚上喝刺激性的飲料，如：茶、咖啡或酒。
2.增加白天的運動量，但避免在睡前從事劇烈運動。
3.當你已有失眠的問題時，不要在白天小睡，以增加白天的疲勞度，晚上較易入眠。
4.營造容易放鬆的入眠環境，增加床的舒適度。
5.床是用來睡覺的，不要在床上工作或看書。
6.躺下超過半小時還睡不著時，請離開床到別的環境作些柔軟、幫助放鬆的活動，或者聽音樂、看看閒書，直到有睡意了再回床上。
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