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2007-11-20

熱量表

中式小吃熱量表
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
肉圓(大)450~500虱目魚皮湯120~150
肉圓(小)220~240虱目魚肚湯120~150
碗粿360~385魯肉飯301
蚵仔煎370彰化貓鼠麵228
蚵仔麵線(大)300台式麻醬涼麵261
蚵仔麵線(小)200四川雞絲涼麵300
筒仔米糕307北平宮廷涼麵475
米粉炒300~350日式蕎麥涼麵310
魷魚羹150~200陽春麵300
虱目魚粥200~220牛肉麵575
雞肉飯322

中式點心熱量表
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
餛飩28春捲300
溫州大餛飩50潤餅210
抄手30紅龜粿(大)750
冷凍水餃20~30鼠麴粿(小)260
手工水餃50~70廣式荷葉粽(大)1200
鍋貼60~80廣式肉粽450~600
廣式水晶餃30~35台式鹼粽100~120
咖哩餃200~250台式粿粽210~250
鮮肉包258湖州肉粽600
素菜包224湖州豆沙粽800~1000
叉燒包262廣式月餅320~350
豆沙包240蘇式月餅250
芝麻包346台式月餅250
蓮蓉包290蛋黃酥250
芋泥包252廣東粥150
油條226臘八粥250
燒餅181刈包566

西式速食熱量表 麥當勞
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
牛肉漢堡260薯餅150
吉事漢堡309蘋果派250
滿意漢堡427草莓奶昔364
吉事滿意漢堡525巧克力奶昔374
麥香堡521香草奶昔282
麥香魚344草莓聖代250
滿福堡305巧克力聖代313
豬肉滿福堡376蛋捲冰淇淋182
豬肉滿福堡加蛋465可口可樂小杯115
蛋堡294可口可樂中杯165
火腿蛋堡315可口可樂大杯248
豬肉蛋堡434芬達橘子汽水小杯133
玉米湯小杯85芬達橘子汽水中杯190
玉米湯大杯128芬達橘子汽水大杯291
熱巧克力138雪碧汽水小杯121
熱紅茶2雪碧汽水中杯172
熱咖啡6雪碧汽水大杯254
麥香雞519健怡可口可樂小杯5
麥克炸雞325健怡可口可樂中杯6
香辣麥克炸雞329健怡可口可樂大杯9
麥克雞塊6塊299冰檸檬紅茶小杯133
糖醋醬包47冰檸檬紅茶中杯172
蒜蓉辣椒醬包13冰檸檬紅茶大杯255
蜂蜜芥末醬包91冰咖啡小杯70
薯條小包111冰咖啡大杯97
薯條中包158柳橙原汁小杯161
薯條大包199柳橙原汁大杯227

溫娣
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
漢堡350富樂娣400
巨無霸560薯條280
吉司漢堡460烤洋芋(不加料)250
雞香堡320烤洋芋(加吉司)590
兒童漢堡220薯餅360

肯德基
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
原味炸翅膀181比司吉269
原味炸雞胸257美國玉米176
原味炸小腿147薯條268
原味炸小腿肉278

西式點心麵包熱量表
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
咖啡洋梨慕斯300紅豆麵包210
水果百匯282菠羅奶酥麵包188
桑椹慕斯289起司麵包260
阿格思124椰酥麵包220
乳酪蛋糕270肉鬆麵包280
藍莓夾心奶油麵包192丹麥奇異果麵包220
猷太麵包98英式火腿麥芬168
法國麵包791法式核桃麵包759
甜甜圈193雪花奶油捲211
金莎巧克力80滋露奶油巧克力150
瑞士三角巧克力450滋露咖啡巧克力150
士力架三角巧克力280健達出奇蛋110
賀喜巧克力200賀喜白巧克力250

冰品
食品名稱份量熱量 (大卡)
情人果脆冰棒120
小美紅豆粉粿冰棒185
小美綠豆粉條冰棒175
小美芋泥米苔目冰棒154
義美紅豆牛奶冰棒140
杜老爺曠世奇派冰棒280
曼哈頓雪糕300
明治角10棒40
明治宇治金時冰棒114
巧菲斯咖啡凍雪糕88.8g/盒271
杜老爺翡冷翠卡布奇諾冰砂235
杜老爺翡冷翠卡布奇諾慕斯220
杜老爺曠世甜筒300
杜老爺高級甜筒250
杜老爺低脂蘭姆葡萄冰淇淋475ml/盒356
杜老爺低脂橘子香草冰淇淋475ml/盒356
杜老爺低脂情人果冰淇淋475ml/盒356
杜老爺低脂巧克力冰淇淋475ml/盒356
杜老爺低脂抹茶冰淇淋475ml/盒356
醉爾思香草雪糕夾心250
醉爾思雪糕夾心餅乾250
醉爾思巧克力冰淇淋98g/盒220
醉爾思摩卡富滋冰淇淋98g/盒240
醉爾思碎花薄荷冰淇淋98g/盒230
醉爾思香草冰淇淋98g/盒220
醉爾思草莓冰淇淋98g/盒220
醉爾思奶油胡桃冰淇淋62g/盒120
醉爾思無糖香草冰淇淋62g/盒80
醉爾思咖啡冰淇淋65g/盒140
醉爾思梅寶無脂悠果67g/盒100
醉爾思櫻桃巧克力冰淇淋65g/盒150

酒類
食品名稱份量熱量 (大卡)食品名稱份量熱量 (大卡)
蔘茸酒100ml191.2台灣啤酒350ml/罐120
玫瑰露酒100ml265.6台灣啤酒Light350ml/罐105
白葡萄酒100ml75.2海尼根啤酒350ml/罐147
紅葡萄酒100ml98麒麟生啤酒350ml/罐151
玫瑰紅酒100ml97.2三寶樂生啤酒350ml/罐140
賓樂酒100ml128.8朝日生啤酒350ml/罐144
荔枝酒100ml119.2美樂啤酒350ml/罐140
紹興酒100ml 91.6 Choya梅酒 250ml/罐165
烏梅酒100ml191.6蘭姆酒100ml224
花雕酒100ml100白蘭地100ml229.6
黃酒100ml97.2威士忌100ml229.6
米酒100ml123.2紅露酒100ml89.6
龍鳳酒100ml226大麴酒100ml364
長春酒100ml226高粱酒100ml324.8
雙鹿五加皮酒100ml306.8竹葉青酒100ml275.2
茅台酒100ml305.6

加味水、運動、提神飲料
食品名稱份量熱量 (大卡)
Plus藤黃果HCA礦泉飲料每100 ml0.8
Plus維他命礦泉飲料每100 ml20
Plus高鈣礦泉飲料每100 ml28
水涵C礦泉檸檬水每100 ml14
水涵C礦泉櫻桃水每100 ml14
高健C檸檬水350ml/罐71
高健C香柚水350ml/罐99
鮮果純水檸檬600ml/罐117
鮮果純水水蜜桃600ml/罐85
鮮果純水葡萄600ml/罐102
雙果純水藍莓+紅莓600ml/罐118
維他露舒跑350ml/罐107
寶礦力水得350ml/罐91
老虎牙子350ml/罐129
奧利多150ml/罐69
康貝特100ml/罐49
解久益60ml/罐20
保力達蠻牛充電飲料160ml/罐91

奶類
食品名稱份量熱量 (大卡)
健酪含鈣飲料350ml/罐136
健酪PEACH含鈣飲料350ml/罐155
輕鬆小品水果牛奶250ml/包140
輕鬆小品咖啡牛奶250ml/包135
統一低脂鮮乳240ml/盒128
統一全脂鮮乳240ml/盒158
統一果汁調味乳300ml/盒170
統一巧克力調味乳300ml/盒193
統一蘋果調味乳300ml/盒197
統一瑞穗牧場高優質鮮乳每100 ml66
統一心情故事荔枝優酪乳每100 ml53
統一心情故事百香果優酪乳每100 ml51.2
統一心情故事原味優酪乳每100 ml49.4
統一紅豆沙牛乳350ml/盒276
統一綠豆沙牛乳350ml/盒227
統一500木瓜牛乳每100 ml63
統一鮮羊乳每100 ml60
統一調味羊乳麥芽口味每100 ml56
統一AB原味優酪乳每100 ml70.4
統一AB青蘋果優酪乳每100 ml70.4
統一AB草莓優酪乳每100 ml72.4
光泉高鈣牛乳調味乳每100 ml66.4
光泉富維他牛乳每100 ml69.3
光泉低脂營養強化鮮乳每100 ml48.4
光泉100﹪純鮮乳每100 ml62.7
光泉果汁牛乳每100 ml62.2
光泉巧克力牛乳每100 ml72.4
光泉杏仁牛乳每100 ml66.3
光泉低脂優酪乳每100 ml78.7
光泉原味優酪乳每100 ml86.2
荷仕登活菌低脂營養強化鮮乳每100 ml50.1
乳香世家穀香奶滋球100﹪純鮮乳250g/罐197
乳香世家原味玉米脆片低脂鮮乳250g/罐167
荷仕登高鐵高鈣玉米脆片264g/罐188
荷仕登卵磷脂E玉米脆片264g/罐179
優沛蕾原味優酪乳每100 ml74
優沛蕾原味優酪乳每100 ml74
味全低脂原味優酪乳每100 ml88.8
味全低脂草莓優酪乳每100 ml88.8
味全低脂保久乳250 ml /包122
統一草莓蜜豆奶250ml/包140
統一雞蛋蜜豆奶250ml/包139
統一蜜豆奶250ml/包133
統一鮮豆漿每100 ml58
統一黑豆漿500ml/盒345
統一糙米漿500ml/盒320
永和豆漿925 ml/瓶478
永和米漿925 ml/瓶517
黑松卵磷脂豆漿375ml/包160
光泉胚芽米漿500ml/盒348
光泉豆漿500ml/盒290

咖啡類
食品名稱份量熱量 (大卡)
左岸咖啡館(昂列咖啡)250ml/罐115
左岸咖啡館(拿鐵咖啡)250ml/罐120
金車伯朗咖啡250ml/罐107
金車藍山咖啡250ml/罐108
金車金典咖啡250ml/罐123
金車義大利咖啡250ml/罐134
金車曼特寧咖啡250ml/罐100
金車曼特寧無糖咖啡250ml/罐41
金車曼哥倫比亞咖啡250ml/罐92

茶類
食品名稱份量熱量 (大卡)
立頓檸檬紅茶300ml/包90
立頓冰紅茶300ml/包120
生活泡沫綠茶300ml/包110
開喜烏龍茶(低糖)350ml/罐52
古道梅子綠茶350ml/罐100
愛之味低糖麥仔茶350ml/罐50
光泉茉莉蜜茶375ml/包123
光泉英格蘭紅茶500ml/瓶160
光泉金桔檸檬500ml/瓶278
統一純喫茶(綠茶)500ml/瓶100
統一純喫茶(紅茶)500ml/瓶145
統一茶本多采玄米綜合茶每100 ml10
統一茶本多采煎茶綜合茶每100 ml10
統一麥子茶每100 ml19
統一伴點香草奶茶375ml/包154
統一麥香紅茶250ml/包94
統一伴點巧克力奶茶375ml/包150
立頓奶茶400ml/包184
阿薩姆奶茶400ml/包160
古道尊爵奶茶(咖啡)400ml/包160
左岸咖啡館(昂列奶茶)250ml/罐130

碳酸飲料類
食品名稱份量熱量 (大卡)
可口可樂350ml/罐178
健怡可口可樂350ml/罐3.5
百事可樂350ml/罐161
雪碧350ml/罐147
蘋果西打350ml/罐147
黑松沙士350ml/罐126
維他露P350ml/罐161
金車麥根沙士350ml/罐133

果汁類
食品名稱份量熱量 (大卡)
光泉100﹪鮮榨高優質柳橙原汁460ml/瓶212
光泉100﹪鮮榨蘋果泥汁460ml/瓶202
光泉100﹪健康高優質柳橙原汁250ml/瓶115
光泉100﹪健康高優質蘋果泥汁250ml/瓶110
光泉芭樂芒果柳橙汁500ml/瓶276
光泉100﹪鮮榨柳丁原汁236ml/瓶110
光泉100﹪葡萄汁250ml/包141
光泉100﹪蘋果汁250ml/包142
光泉100﹪柳橙汁250ml/包162
速纖纖維飲料500ml/包144
每日C100﹪柳橙原汁220ml/瓶112
每日C100﹪葡萄原汁220ml/瓶147
每日C100﹪葡萄柚原汁220ml/瓶108
每日C100﹪柳橙果纖維原汁220ml/瓶117
波蜜果菜汁250ml/包135
波蜜蔬果有約250ml/包120
波蜜100﹪蔬果吧(綜合蔬果汁)360ml/瓶155
統一蘆筍汁250ml/包88
統一白柚多330ml/包135
紅牌冬瓜露375ml/包143
黑松蘆筍汁375ml/包101
黑松葡萄柚汁375ml/包125
可果美蕃茄汁350ml/瓶64
津津蘆筍汁250ml/瓶90
光泉酸梅汁375ml/包207
正庄楊桃汁1500ml/瓶753

【水果類的熱量】
水果是纖維的重要來源,但甜味水果糖份高,因此熱量也高,必須限量吃
種類單位熱量種類單位熱量
蘋果(中)1個55卡雪梨1個45卡
柳橙(中)1個50卡鳳梨1片(120g)50卡
芭蕉1根40卡西瓜1片(240g)40卡
荔枝4粒45卡哈密瓜1片(240g)60卡
櫻桃20粒50卡奇異果2個60卡
葡萄柚1個40卡杏梅1個45卡
楊桃1個55卡桃子1個45卡
芒果1個100卡

【食用油熱量表】 油類是最高熱量食物,必須節制食用
種類單位重量熱量種類單位重量熱量
奶油15ml14g100卡橄欖油15ml14g120卡
豬油15ml13g115卡花生油15ml14g120卡
人造奶油15ml14g100卡大豆油15ml14g120卡
玉米油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡

【魚蝦、肉類熱量表】
魚、蝦等海鮮類的熱量較低,肉類去皮後可減少很多不必要的熱量
種類單位重量熱量種類單位重量熱量
炸蝦-100g224卡羊腿肉-帶肥肉4片85g235卡
鮪魚罐頭-100g200卡羊腿肉-去肥肉1片71g130卡
培根2片15g85卡豬火腿-帶肥肉1片85g245卡
切牛肉-帶肥肉(煎)-85g245卡豬排-帶肥肉1片78g305卡
切牛肉-去肥肉(煎)-72g140卡豬排-去肥肉1片56g150卡
牛肉-肥肉多(烤)1片85g375卡香腸1片100g320卡
牛肉-肥肉少(烤)1片85g165卡雞胸肉-去骨1片79g160卡
沙朗牛排-帶肥肉1片85g330卡雞腿肉-去骨1片76g180卡
沙朗牛排-去肥肉1片56g115卡牛排-帶肥肉1片85g220卡
炒牛肉片1片250g300卡牛排-去肥肉1片68g130卡

【蔬菜熱量表】
蔬菜類熱量低,只要不油炒,可不限量吃到飽,是纖維的主要來源
種類單位重量熱量種類單位重量熱量
蘆筍1杯145g30卡馬鈴薯1個156g145卡
豆芽菜1杯125g35卡菠菜1杯180g40卡
芥藍1棵180g45卡番薯1個114g160卡
包心菜芽1杯155g55卡蕃茄1個135g25卡
包心菜1杯145g30卡雪菜-100g60卡
胡蘿蔔1條72g30卡竹筍-100g40卡
花菜1杯125g30卡A 菜-100g40卡
芹菜1條40g5卡菜心-100g40卡
玉米1穗140g70卡白菜-100g40卡
黃瓜6片28g5卡豆苗-100g40卡
香菇1杯70g20卡絲瓜-100g40卡
芥菜1杯140g30卡大蒜-100g40卡
洋蔥1杯210g60卡生菜-100g40卡
青豆1杯170g150卡南瓜-100g40卡
青椒1個74g15卡莧菜-100g40卡
冬瓜-100g40卡

【五榖熱量表】
種類單位重量熱量種類單位重量熱量
白米飯1碗205g225卡玉米喜瑞爾(熱食)1杯245g125卡
意大利肉醬麵1份248g330卡燕麥喜瑞爾(熱食)1杯240g130卡
白麵包1片25g75卡全麥喜瑞爾(熱食)1杯245g110卡
全麥麵包1片25g65卡玉米片喜瑞爾(即食)1杯25g95卡
花生醬1湯匙16g95卡燕麥片喜瑞爾(即食)1杯25g100卡
果醬1湯匙18g50卡燕麥1碗100g389卡
麵線1碗100g330卡速食麵1包100g470卡
玉米1碗100g346卡    

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