熬夜的學問

現代人免不了有需要熬夜的時候，對於一些經常需要熬夜，或作息不定的上班族來說，更需要知道熬夜時的保健技巧，才能維持身體健康於一定的水準。否則，再健朗的體魄，也會因疏於「保養」而亮起紅燈！

因此，想要熬夜的您，千萬記住：

1、熬夜前，可先食用一顆維他命Ｂ群營養丸：一方面增強人體抗壓力，一方面能夠減少疲憊感，使注意力能集中。

2、儘量避免食用含咖啡因的飲品提神：此類飲品雖可提神，但卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群；缺乏維生素B群時，人會更容易疲勞。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，也會對胃腸黏膜造成刺激，引起不適。
若一定得藉助飲料提神，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。若是胃腸不好，可改喝枸杞子泡熱水的茶，不但可以解壓，還可以明目呢！ 　　

3、避免大量食用甜食與垃圾食物：甜食含有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻也能消耗維生素B群，導致反效果，且還容易引來肥胖問題。而速食麵、薯片……等垃圾食品不容易消化，吃多容易消化不良、火氣大，還會使血脂增高，對健康不利。肚子餓時最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

4、不要抽煙喝酒 ：熬夜時，人的體質相對於白天而言更不具抗壓性，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。 　　

5、避免經常飲用提神口服液 ：市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝恐會產生依賴性。

6、注意補充維生素A ：維生素A是合成視紫紅質（調節視網膜感光的重要物質）的重要成分。熬夜工作容易導致視覺疲勞，適當補充維生素A可提高眼睛對昏暗光線的適應能力，避免工傷事故。

7、注意皮膚的清潔與保養：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。人體皮膚的自然修復機能在晚10點到11點發揮作用。長時間熬夜，人體正常的內分泌和神經系統的運作就會失調，會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光，暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑也更容易產生，所以更要注意皮膚的清潔與保養。

8、超級後援「補眠」 ：補眠是熬夜族的重量級的後援，對於體力的恢復可以起著決定性作用的，但怎麼睡很重要。熬夜之後的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹就好。為什麼呢？有很多人熬了一整夜後，感到很累，所以睡覺時往往睡得特別沉，一睡就是十幾個小時甚至20小時，如此反而會造成生理時鐘紊亂，對身體健康更不利。